ÃÍÏË ØÑÞ ÇáÊÎÓÃ*Ó æÇáäÍÇÝÉ .. áÝÞÏ ÇáÃÑØÇá ÇáÒÇÆÏÉ ÝÃ* ÈÖÚÉ ÃÃ*Çã


http://www.algamal.net/Files/Article...4959_large.jpg

Åäå áãä ÇáÍßãÉ Ãä äÊÚáã ÇáÚÏÃ*Ï ãä ÇáÃÓÑÇÑ Úä äÙÇã ÇáÊÎÓÃ*Ó æÇáäÍÇÝÉ ÇáÝÚÇá ãä ÇáÎÈÑÇÁ æÇáãåäÃ*Ã*ä ÝÃ* åÐÇ ÇáãÌÇá¡ áßÃ* ÊÝÞÏÃ* ÇáÃÑØÇá ÇáÊÃ* ÇßÊÓÈÊÃ*åÇ ÝÃ* ÇáÝÊÑÉ ÇáÃÎÃ*ÑÉ ÝÃ* ÈÖÚÉ ÃÃ*Çã¡ áÐÇ Ã*äÈÛÃ* ÚáÃ*ß ÓÃ*ÏÊÃ* ÇÊÈÇÚ ÚÔÑ äÕÇÆÍ ÊÎÓÃ*Ó ÛÐÇÆÃ*É áßÃ* ÊÍÕáÃ* ÚáÃ* ÇáãÊÚÉ ÚäÏãÇ ÊßÓÈÃ*ä ÈÚÖ ÇáÃÑØÇá æÊÍÇæáÃ*ä ÇáÊÎáÕ ãäåÇ.

áÐÇ ÇÈÏÆÃ* ÕÝÍÉ ÌÏÃ*ÏÉ ÝÃ* äÙÇã ÊÎÓÃ*Óß ÇáÛÐÇÆÃ* æÇßÊÓÈÃ* ÇáÎÈÑÉ ÇáßÈÃ*ÑÉ¡ ãä ÎáÇá ÇÊÈÇÚ ÇáÚÔÑ äÕÇÆÍ ÇáÊÇáÃ*É ÝÃ* äÙÇãß ÇáÛÐÇÆÃ*º ÍÊÃ* ÊäÌÍÃ* ÝÃ* ÊÎáÃ*Õ ÌÓãß ãä ÇáæÒä ÇáÒÇÆÏ ÇáÐÃ* ÇßÊÓÈÊÃ*Ã¥ ÎáÇá ÇáÝÊÑÉ ÇáÓÇÈÞÉ¡ æãä ÇáÂä Ã*ãßäß ÇÓÊÎÏÇã åÐå ÇáÎÏÚ ÇáÛÐÇÆÃ*É ÇáÈÓÃ*Øɺ ááÊÎáÕ ãä ÇáÃÑØÇá ÇáÒÇÆÏÉ ÈØÑÃ*ÞÉ ÕÍÃ*É¡ æÇÚáãÃ* ÃŒÃ*ÏÇ Ãä ÇáÝæÇßå ÇáãÚÈÃÉ ÈÇáÝÃ*ÊÇãÃ*äÇÊ æÇáãßæäÇÊ ÇáÚÖæÃ*É Ã*ãßäåÇ ÅÍÏÇË ÇáÝÇÑÞ¡ áÐÇ ÇÓÊÎÏãÃ* åÐå ÇáæÕÝÇÊ ÇáãÝÖáÉ áßÃ* ÊäÝÐÃ* äÙÇãß ÇáÛÐÇÆÃ* ãËá ÃÎÕÇÆÃ*Ã* ÇáÊÛÐÃ*É.



ÇáÝØÇÆÑ æÇáÎÖÑæÇÊ ÇáãØÈæÎÉ
Knee Alignment Exercises


ÇáÔÇÃ* æÇáÚÕÃ*Ñ ÈÏæä 
Ball Exercises



ÊÚÑÝæÇ Úáì äÙÇÑÉ Ã*ÇÈÇäÃ*É ÊÓÇÚÏÚáì ÇáÊÎÓÃ*Ó ãä
åäÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇ ÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇ