ãäÊÏì ÈäÊ ÑÂÓ ÇáÎíãÉ | ÃÞáÇã áÇ ÊÊæÞÝ Úä ÇáÅÈÏÇÚ  
ßáãÉ ÇáÅÏÇÑÉ

ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå áÌãíÚ ÇáãäÊÏíÇÊ ÇáÊí ÚãáÊ ãÚÇäÇ ÊÈÇÏá áæ ããßä ÇÑÓÇá ÇáÈäÑ æÑÇÈØ æÓãæÍå


Go Back   ãäÊÏì ÈäÊ ÑÂÓ ÇáÎíãÉ | ÃÞáÇã áÇ ÊÊæÞÝ Úä ÇáÅÈÏÇÚ > ÇáÃÞÜÜÓÜÜÜÇã ÇáÜÜÚÜÜÜÇãÜÜÉ > ãæÇÖíÚ ÚÇãÉ -bntrak
Register FAQ Calendar Today's Posts Search

Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 03-31-2013, 12:06 AM   #1
 
Join Date: Mar 2013
Posts: 50
Default ØÑÞ Êäã*É ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ

ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ æØÑÞ Êäã*ÊåÇ

äáÞ* äÙÑÉ Úáì ãÇ *ãßä ÇáÞ*Çã Èå ãä ÃÌá ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ¡ ÓæÇÁ ßÇäÊ Ý* ÕÏÑß æÇáßÊÝ*ä æÇáÐÑÇÚ*ä æÇáÓÇÞ*ä Ãæ Ã* ÇáÚÖáÇÊ ÇáÃÎÑì.
Ý* ÈäÇÁ ÇáÇÌÓÇã, ÈÛÖ ÇáäÙÑ Úä ÇáãÓÊæì Ý* ÇáÑ*ÇÖÉ, ÏÇÆãÇ *ßæä åäÇáß ÚÖáÇÊ ãÊÃÎÑÉ Úä ÈÇÞ* ÇáÌÓã Ý* ÇáÊØæÑ, ÍÊì ááÇÚÈ*ä ÇáãÍÊÑÝ*ä åäÇáß ÈÚÖ äÞÇØ ÇáÖÚÝ. ÞÏ Êßæä ÇáÚÖáÇÊ ÇáãÊÃÎÑÉ äÊ*ÌÉ áÚÏã ÇáÊÏÑ*È ÈÔßá ÃãËá áåÐå ÇáÃÌÒÇÁ ãä ÇáÌÓã¡ æ ÞÏ *ÊæÞÝ Ã*ÖÇ Åáì ÍÏ ßÈ*Ñ Úáì ÇáÌ*äÇÊ Ý* ÇáÌÓã¡ ÝÇáæÑÇËÉ ÊÍÏÏäÇ¡ æ ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã ÇáãÎÊáÝÉ ÊÓÊÌ*È ÈÔßá ãÎÊáÝ ááÊÏÑ*È. åÐÇ áÇ *Úä* Ãäß *ãßä ÊæÌ*å Çááæã ßá*Ç Úáì Ì*äÇÊß¡ ÝÈÛÖ ÇáäÙÑ Úä ãÏì ÊÃÎÑ ÈÚÖ ÇáÚÖáÇÊ áÏ*ß¡ ãÚ ÇáÊÏÑ*È ÇáÕÍ*Í æÇáÇáÊÒÇã¡ *ãßäß ÊÍÓ*äåÇ.
äáÞ* äÙÑÉ Úáì ãÇ *ãßä ÇáÞ*Çã Èå ãä ÃÌá ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ¡ ÓæÇÁ ßÇäÊ Ý* ÕÏÑß æÇáßÊÝ*ä æÇáÐÑÇÚ*ä æÇáÓÇÞ*ä Ãæ Ã* ÇáÚÖáÇÊ ÇáÃÎÑì.

1 -- ãÈÏà ÇáÃæáæ*É Ý* ÇáÊÏÑ*È

ãÚ ãÈÏà ÇáÃæáæ*É, *Êã ÇáÊÑß*Ò Úáì ÇáÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý Ý* ÈÏÇ*É ÇáÊÏÑ*È¡ Í*Ë Ãä ÇáÚÖáÇÊ å* Êßæä äÔØÉ æÞÇÏÑÉ Úáì ÇáÊÚÇãá ãÚ ÃßËÑ ããÇ ßÇäÊ Úá*å Ý* äåÇ*É ÇáÊãÑ*ä.
áäÞ Ãä áÏ*ß ÚÖáÇÊ ÕÏÑ Úáæ*É ÖÚ*ÝÉ, *Êã ÈÏÇ*É ÇáÊãÑ*ä ÈÇÓÊÚãÇá ÖÛØ ÇáÈÇÑ Ãæ ÇáÏãÈá ÇáãÇÆá, ÍÊì ÊÓÊÛá ÇáÚÖáÇÊ Ý* ÃÝÖá ÍÇáÇÊåÇ,Ýáä *ßæä ãä ÇáÍßãÉ Ãä ÊÈÏà ÈÊÏÑ*È ÖÛØ ÇáÈäÔ ÇáãÓØÍ Ãæ ÇáãäÍÏÑ, ÝÈÍáæá ÇáæÞÊ ÇáÐ* ÊäÊå* ãä ÇáÊãÑ*ä æ ÊäÊÞá ááãÇÆá, ÓæÝ Êßæä ÚÖáÇÊß ãÊÚÈÉ áÊäÝ*Ð ÇáÖÛØ ÇáãÇÆá ÈÔßá.
ãËÇá ÂÎÑ Úáì ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞ*ä, ãÚÙã áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÃÌÓÇã áÏ*åã ÚÖáÇÊ ÓÇÞ*ä ÎáÝ*É ÖÚ*ÝÉ, æÝ* ÇáæÞÊ äÝÓå ãÚÙã áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÇÌÓÇã *ÏÑÈæä ÇáÚÖáÇÊ ÇáÎáÝ*É Ý* äåÇ*É ÊÏÑ*È ÇáÓÇÞ*ä¡ ÈÇÓÊÚãÇá ÊãÑ*ä Ãæ ÇËä*ä, ÍÇæá ÈÏÁ ÊÏÑ*È ÇáÓÇÞ*ä ÈÊãÑ*ä ÇáÚÖáÇÊ ÇáÎáÝ*É Ý* ÈÏÇ*É ÇáÊÏÑ*È, ãÚ ÇáÞ*Çã ÈÈ 2-4 ÊãÇÑ*ä áåÇ, ¡ *ãßäß ÊÞÓ*ã *æã ÇáÓÇÞ*ä Çáì *æã*ä, ææÖÚ ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞ*ä ÇáÎáÝ*É Ý* *æã áæÍÏåÇ, ÈåÐÇ ÇáØÑ*ÞÉ *ãßäß ÇáÊÑß*Ò Úáì ÊÏÑ*ÈåÇ ÈÔßá ÃÝá æ ÇÚØÇÆåÇ ÍÞåÇ.

2 -- ÇáÊÏÑ*È Úáì ÃÓÇÓ äæÚ Ãá*ÇÝ ÇáÚÖáÇÊ

ÈÈÓÇØÉ¡ åäÇß äæÚÇä ãä Ãá*ÇÝ ÇáÚÖáÇÊ *ÌÈ Ãæ äÚÑÝåÇ, ÇáÃá*ÇÝ ÇáÓÑ*ÚÉ ÇáÇäÞÈÇÖ Fast twitch fibers æ ÇáÃá*ÇÝ ÇáÈØ*ÆÉ ÇáÇäÞÈÇÖ Slow twitch fibers.
ÇáÃá*ÇÝ ÇáÓÑ*ÚÉ ÇáÃäÞÈÇÖ *ÊØáÈ ÊÏÑ*ÈåÇ æÒä / ãÞÇæãÉ ßÈ*ÑÉ ãÚ ÊßÑÇÑ ãäÎÝÖ, á*Êã ÊÍÝ*Ò äãæåÇ, Ý* Í*ä ÇáÃá*ÇÝ ÇáÈØ*ÆÉ ÇáÇäÞÈÇÖ *ÊØáÈ ÊÏÑ*ÈåÇ ÈÃæÒÇä/ãÞÇæãÉ ãÚÊÏáÉ ãÚ ÚÏÏ ÊßÑÇÑ ßÈ*Ñ äÓÈ*Ç.
ßá ÚÖáÉ Ý* ãä ÇáÌÓã ÊÍÊæ* Úáì ãÒ*Ì ãÎÊáÝ ãä åÐå ÇáÃá*ÇÝ, ÝÅÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈäÝÓ ÇáÊßÑÇÑÇÊ æ ÇáÃæÒÇä áÚÖáÉ ãÇ æ ãÇ ÒÇá ÊÞÏãåÇ ãÊÃÎÑÇ, *ÝÖá ÇáÊÛ**Ñ Ý* ÇáÊßÑÇÑ æ ÇáæÒä, ÝÞÏ ÊÈÏà ÈÑÄ*É äÊÇÆÌ ãáÍæÙÉ ÝÞØ ÈåÐÇ ÇáÊÛ**Ñ.

3-- ÍÌã ÇáÊÏÑ*È æ ßã*Êå

ÊÚÏ*á Úáì ßã*É æÍÌã ÇáÊÏÑ*È ÊÚÊÈÑ æÓ*áÉ Ì*ÏÉ Ý* ÇáÊÛáÈ Úáì ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã ÇáÖÚ*ÝÉ, æáßä ááÃÓÝ ÇáßË*Ñ Ý* äåÇ*É ÇáãØÇÝ *ÞÚæÇ Ý* ÎØà ÇáÊÏÑ*È ÇáãÝÑØ æ ÇáÐ* *ÄÏ* Çáì äÊÇÆÌ ÚßÓ*É, ÇÐÇ ßäÊ ãä åÐÇ ÇáäæÚ, ÝÓæÝ ÊÓÊÝ*Ï ãä ÎÝÖ ßã*É æÍÌã ÇáÊÏÑ*È.
ãËáÇ ÇÐÇ ßÇä áÏ*ß ÖÚÝ Ý* ÚÖáÇÊ ÇáÈÇ*ÓÈÓ, ÝÊÏÑ*ÈåÇ *æã*Ç á*ÓÊ ÈÝßÑÉ Ì*ÏÉ, æ áÇ ÊÏÑ*ÈåÇ áãÏÉ ÓÇÚÊ*ä Ý* ÇáÌáÓÉ, ÝÇáÚÖáÇÊ ÊÍÊÇÌ Çáì æÞÊ ááÇÓÊÔÝÇÁ ãä ÇáÊÏÑ*È, æ *ÚÊãÏ ÇáæÞÊ Úáì ÇáÚÏ*Ï ãä ÇáÚæÇãá, ãËá ÇáÊÛÐ*É, äæÚ*É ÇáÑÇÍÉ, ØÈ*ÚÉ ÇáÌÓã, Çáäæã æ Û*ÑåÇ. ÇáÚÖáÇÊ ÊÓÊÛÑÞ æÞÊÇ Øæ*áÇ ááÔÝÇÁ¡ Úáì ÇáÃÛáÈ 48 ÓÇÚÉ ááÚÖáÇÊ ÇáÕÛ*ÑÉ æ 72 ÓÇÚÉ ááÚÖáÇÊ ÇáßÈ*ÑÉ.
ÑÈãÇ *ãßäß ÊÏÑ*È ãÌãæÚÉ ÕÛ*ÑÉ ãËá ÚÖáÇÊ ÇáÓãÇäÊ*ä Ãæ ÚÖáÉ ÇáÈÇ*ÓÈÓ ËáÇË ãÑÇÊ Ý* ÇáÃÓÈæÚ, æ áßä ÈÍÌã ÊÏÑ*È ãÞÈæá.
ÍÌã ÇáÊÏÑ*È åæ Ò*ÇÏÉ ÚÏÏ ãä ãÌãæÚÇÊ æ ÇáÊßÑÇÑÇÊ ÎáÇá ÊÏÑ*È ÌÒÁ ãä ÇáÌÓã, ÇáÊÛ**Ñ Ý* Ðáß æ ãáÇÍÙÉ ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÌÓã åæ ÃÝÖá Ô*Á *ãßäß ÇáÞ*Çã Èå. ÝÇÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈÔßá ãÝÑØ áä Êäãæ, æ ÇÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈÔßáá Þá*á ÌÏÇ, áä Êäãæ Ç*ÖÇ, *ÌÈ ãÚÑÝÉ ÇáäØÇÞ ÇáÎÇÕ Èß, æ *ßæä Ðáß Úä ØÑ*Þ ÇáÊÌÑÈÉ.

4-- ÑÚÇ*É ÇÖÇÝ*É Ý* Çá*æã ÇáÊÏÑ*È

Ý* Çá*æã ÇáãÞÑÑ áÊÏÑ*È ÇáÌÓã ÇáÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý,ÊÃßÏ ãä Êå**ìÁ ÌÓãß áÃÝÖá ÍÇáÉ ááÊÏÑ*È æÇáäãæ.
ÇáÊÛÐ*É ãåãÉ ÌÏÇ Ý* ßá ÇáÃ*Çã, æáßä áá*æã ÇáÐ* *Êã ÇáÊÏÑ*È Ý* ÌÒÁ ãä ÇáÌÓã ÖÚ*Ý, *ÌÈ Çä ÊÓÊÛá Çá*æã ÈÃÝÖá Ôßá ããßä, Úä ØÑ*Þ ÊäÇæá ßã*É ÚÇá*É ÌÏÇ ãä ÇáÈÑæÊ*ä ØæÇá Çá*æã, æÌÈÉ Ì*ÏÉ ãä ÇáßÑÈæå*ÏÑÇÊ áÊÌÏ*Ï ÇáØÇÞÉ æÇáÌá*ßæÌ*ä. *ÌÈ ÃÎÐ ÑÇÍÉ Ì*ÏÉ ÞÈá *æã ãä ÊÏÑ*È ÇáÚÖáÉ ÇáÖÚ*ÝÉ, ÃÎÐ ÑÇÍÉ Ì*ÏÉ ÈÚÏ ÊÏÑ*ÈåÇ ÈåÇ , äæã Ì*Ï ¡ ÊäÇæá ãÎÝæÞ ÈÑæÊ*ä Þ* ãäÊÕÝ Çáá*á æ ÇÓÊÚãÇá Ìã*Ú ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆ*É ÇáÖÑæÑ*É.

5 -- ÇÓÊÎÏÇã ÃÓÇá*È ÇáÊÏÑ*È ÇáÔÏ*ÏÉ

*ãßäß ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ÇáÚÏ*Ï ãä ÃÓÇá*È ÇáÊÏÑ*È ÇáÔÇÞ ááÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý ãä ÇáÌÓã, áÏÝÚåÇ æ ÊÍÝÒåÇ ááäãæ, ÈÚÖ ÇáÃÓÇá*È: ÇáÅÑåÇÞ ÇáãÓÈÞ, ÇáÊÏÑ*È ÈÚÏ ÇáÝÔá, ãÌãæÚÇÊ ÊäÇÒá*É, ãÌãæÚÇÊ ÚãáÇÞÉ, ÊãÇÑ*ä ÇáÓæÈÑ, ÇáÊÏÑ*È ÇáÌÒÆ* æ Û*ÑåÇ.

6-- ÇáÊÛ**Ñ Ý* ÇáÊÏÑ*È

ÇáÊÛ**Ñ Ý* ßá ÌÇäÈ ãä ÌæÇäÈ ÇáÊÏÑ*È åæ ãÝÊÇÍ ßÈ*Ñ Åáì äÊÇÆÌ ãÓÊãÑÉ¡ ÅÐÇ ßäÊ ÊÝÚá ãÇ ÊÝÚáå ÏÇÆãÇ ¡ ÊæÞÚ ãÇ ÍÕáÊ Úá*å ÏÇÆãÇ.
äãæ ÇáÚÖáÇÊ *ÚÊãÏ Úáì ÇáÊß*Ý áÚÖáÇÊ¡ æÇáÔÏÉ ÇáÌÏ*ÏÉ Úáì ÇáÚÖáÇÊ¡ ÓæÝ ÊÍÝÒ äãæåÇ ÍÌãÇ æÞæÉ ¡ Ã* ÅÖÇÝÉ ÌÏ*ÏÉ Åáì ÇáÔÏÉ Ý* ÇáÊÏÑ*È ÓÊÄÏ* Çáì ÏÝÚ ÇáÌÓã ááÊß*Ý ãÚ ÇáÔÏÉ æ ÇáÖÛØ ÇáÌÓÏ* ÇáÌÏ*Ï.
Þã ÈãÝÇÌÆÉ ÌÓãß, ÊÏÑÈ *æã*Ç ÈÃæÒÇä ËÞ*áÉ ÌÏÇ æ ÊßÑÇÑÊ Þá*áÉ, æ *æã ÂÎÑ ÃæÒÇä ÎÝ*ÝÉ æ ÊßÑÇÑÊ ßË*ÑÉ, ÇÓÊÚãÇá ÇáÊäæ*Ú Ý* ÇáãÞÇÈÖ æ ÇÊÓÇÚ ÇáÞÈÖÉ, ÇÓÊÎÏÇã ÒæÇ*Ç ÃÎÑì Úä ÇáÊ* ÊÓÊÎÏÎåÇ ÏÇÆãÇ, Û*Ñ ãä ÊÑÊ*È ÇáÊãÇÑ*ä, ÇÏÎá ÊãÇÑ*ä ÌÏ*ÏÉ, Û*Ñ ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆ*É, ÝÇáÊÛ**Ñ æ ÇáÊäæ*Ú ÓæÝ *ÚØ*ß ÇáÚÏ*Ï ãä ÇáÝæÇÆÏ, æ ÈÇáÎÈÑæ ÇáÌ*ÏÉ æ ÇáãáÇÍÙÉ, ÓæÝ ÊÊãßä ãä ÑÄ*É ÇÓÊÌÇÈÉ ÌÓãß ááÊÛ**ÑÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ, æ ÓæÝ ÊÚãá Úáì ÊÚÏ*á ÈÑäÇãÌ ãÚ ÇáäÊÇÆÌ ÇáÊ* ÊÑÇåÇ.

7 -- ÇáÍÞä ÇáãæÖÚ*É

ÇÈÞ*Ê åÐå ÇáäÞØÉ áÂÎÑ ÇáãÞÇáÉ, áÃä áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÃÌÓÇã ÛÇáÈÇ ãä *áÌÆæä Çá*åÇ ßÃæá ÇáØÑÞ, æ åÐÇ ÇÓÊÚãÇá ÎÇØìÁ.
ÇÓÊÚãÇá ÇáÍÞä ÇáãæÖÚ*É ÞÏ *ÓÇÚÏ Ý* ÊÍÓ*ä ÃÌÒÇÁ ÌÓãß ÇáãÊÃÎÑÉ ÇÐÇ Êã ÇÓÊÚãÇáå ÈÍßãÉ, æ áßä ÇÐÇ Êã ÇÓÇÁÉ ÇÓÊÎÏÇãåÇ, ÝÞÏ ÊÄÏ* Çáì ÃÌÒÇÁ ÌÓã ãÔæå æ ãÔÇßá ÕÍ*É, ÍÊì ÇáãæÊ.

*ÌÈ Úá*ß Ãä ÚÏã ÝÞÏ ÇáÃãá ÚäÏ æÌæÏ ÚÖáÇÊ ÖÚ*ÝÉ Ãæ ãÊÃÎÑÉ, ÈÏáÇ ãä Ðáß *ÌÈ Çä ÊÚãá ÈÌÏ Úá*åÇ áÌÚáåÇ ãæÇßÈÉ ÈÞ*É ÇáÌÓã. ÇáÚãá ÇáÌÇÏ ÃÈÏÇ áÇ *ßæä ãÖ*ÚÉ ááæÞÊ
Ñíã ÇáÛäÇÏíÑ is offline   Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Tags
ÇáÚÖáÇÊ, ÇáÖÚíÝÉ, ÊäãíÉ, ØÑÞ


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
ÖÚÝ ÇáÚÖáÇÊ *ÖÑ ÇáãÑÇåÞ*ä vip ÇÎÈÇÑ Çáíæã - ÝÖÇÆÍ - ÍæÇÏË - ÌÑÇÆã - ÇÛÊÕÇÈ 0 12-02-2012 01:00 AM
«Ãã ãÍãÏ» ÊÚÇä* ÇáÊåÇÈÇð Ý* ÇáÚÖáÇÊ ãäÐ 8 ÓäæÇÊ bntrak ÇÎÈÇÑ Çáíæã - ÝÖÇÆÍ - ÍæÇÏË - ÌÑÇÆã - ÇÛÊÕÇÈ 0 05-13-2012 05:18 AM
ÚÈÏÉ ÇáÔ*ÇØ*ä (ÊÞÑ*Ñ ãÝÕá ãÏÚã ÈÇáÕæÑ) ÇÕÍÇÈ ÇáÞáæÈ ÇáÖÚ*ÝÉ áÇ *ÏÎáæä áÈäÇäí_ÑÇß ãæÇÖíÚ ÚÇãÉ -bntrak 4 12-01-2008 07:23 AM
~ [ ØÑÞ ÇÒÇáå Çáãáá ááÈäÇÊ .. ØÑÞ ãÖãæäå 100% } --~* ▫●{ÎóÝõۆÞøó ٫. ÏÌå æ ÕÑÞÚå 11 05-03-2008 04:27 PM
ÚÕ*Ñ ÇáßÑÒ *ÎÝÝ ÇáÊåÇÈ ÇáÚÖáÇÊ...... Mr_AZ ÇáØÈ æÇáÕÍå 2 09-25-2007 02:42 PM


All times are GMT +4. The time now is 08:06 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.