|
03-31-2013, 12:06 AM
|
#1 |
  Join Date: Mar 2013
Posts: 50
|
ØÑÞ Êäã*É ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ
ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ æØÑÞ Êäã*ÊåÇ
äáÞ* äÙÑÉ Úáì ãÇ *ãßä ÇáÞ*Çã Èå ãä ÃÌá ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ¡ ÓæÇÁ ßÇäÊ Ý* ÕÏÑß æÇáßÊÝ*ä æÇáÐÑÇÚ*ä æÇáÓÇÞ*ä Ãæ Ã* ÇáÚÖáÇÊ ÇáÃÎÑì. Ý* ÈäÇÁ ÇáÇÌÓÇã, ÈÛÖ ÇáäÙÑ Úä ÇáãÓÊæì Ý* ÇáÑ*ÇÖÉ, ÏÇÆãÇ *ßæä åäÇáß ÚÖáÇÊ ãÊÃÎÑÉ Úä ÈÇÞ* ÇáÌÓã Ý* ÇáÊØæÑ, ÍÊì ááÇÚÈ*ä ÇáãÍÊÑÝ*ä åäÇáß ÈÚÖ äÞÇØ ÇáÖÚÝ. ÞÏ Êßæä ÇáÚÖáÇÊ ÇáãÊÃÎÑÉ äÊ*ÌÉ áÚÏã ÇáÊÏÑ*È ÈÔßá ÃãËá áåÐå ÇáÃÌÒÇÁ ãä ÇáÌÓã¡ æ ÞÏ *ÊæÞÝ Ã*ÖÇ Åáì ÍÏ ßÈ*Ñ Úáì ÇáÌ*äÇÊ Ý* ÇáÌÓã¡ ÝÇáæÑÇËÉ ÊÍÏÏäÇ¡ æ ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã ÇáãÎÊáÝÉ ÊÓÊÌ*È ÈÔßá ãÎÊáÝ ááÊÏÑ*È. åÐÇ áÇ *Úä* Ãäß *ãßä ÊæÌ*å Çááæã ßá*Ç Úáì Ì*äÇÊß¡ ÝÈÛÖ ÇáäÙÑ Úä ãÏì ÊÃÎÑ ÈÚÖ ÇáÚÖáÇÊ áÏ*ß¡ ãÚ ÇáÊÏÑ*È ÇáÕÍ*Í æÇáÇáÊÒÇã¡ *ãßäß ÊÍÓ*äåÇ. äáÞ* äÙÑÉ Úáì ãÇ *ãßä ÇáÞ*Çã Èå ãä ÃÌá ÇáÚÖáÇÊ ÇáÖÚ*ÝÉ¡ ÓæÇÁ ßÇäÊ Ý* ÕÏÑß æÇáßÊÝ*ä æÇáÐÑÇÚ*ä æÇáÓÇÞ*ä Ãæ Ã* ÇáÚÖáÇÊ ÇáÃÎÑì. 1 -- ãÈÏà ÇáÃæáæ*É Ý* ÇáÊÏÑ*È ãÚ ãÈÏà ÇáÃæáæ*É, *Êã ÇáÊÑß*Ò Úáì ÇáÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý Ý* ÈÏÇ*É ÇáÊÏÑ*È¡ Í*Ë Ãä ÇáÚÖáÇÊ å* Êßæä äÔØÉ æÞÇÏÑÉ Úáì ÇáÊÚÇãá ãÚ ÃßËÑ ããÇ ßÇäÊ Úá*å Ý* äåÇ*É ÇáÊãÑ*ä. áäÞ Ãä áÏ*ß ÚÖáÇÊ ÕÏÑ Úáæ*É ÖÚ*ÝÉ, *Êã ÈÏÇ*É ÇáÊãÑ*ä ÈÇÓÊÚãÇá ÖÛØ ÇáÈÇÑ Ãæ ÇáÏãÈá ÇáãÇÆá, ÍÊì ÊÓÊÛá ÇáÚÖáÇÊ Ý* ÃÝÖá ÍÇáÇÊåÇ,Ýáä *ßæä ãä ÇáÍßãÉ Ãä ÊÈÏà ÈÊÏÑ*È ÖÛØ ÇáÈäÔ ÇáãÓØÍ Ãæ ÇáãäÍÏÑ, ÝÈÍáæá ÇáæÞÊ ÇáÐ* ÊäÊå* ãä ÇáÊãÑ*ä æ ÊäÊÞá ááãÇÆá, ÓæÝ Êßæä ÚÖáÇÊß ãÊÚÈÉ áÊäÝ*Ð ÇáÖÛØ ÇáãÇÆá ÈÔßá. ãËÇá ÂÎÑ Úáì ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞ*ä, ãÚÙã áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÃÌÓÇã áÏ*åã ÚÖáÇÊ ÓÇÞ*ä ÎáÝ*É ÖÚ*ÝÉ, æÝ* ÇáæÞÊ äÝÓå ãÚÙã áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÇÌÓÇã *ÏÑÈæä ÇáÚÖáÇÊ ÇáÎáÝ*É Ý* äåÇ*É ÊÏÑ*È ÇáÓÇÞ*ä¡ ÈÇÓÊÚãÇá ÊãÑ*ä Ãæ ÇËä*ä, ÍÇæá ÈÏÁ ÊÏÑ*È ÇáÓÇÞ*ä ÈÊãÑ*ä ÇáÚÖáÇÊ ÇáÎáÝ*É Ý* ÈÏÇ*É ÇáÊÏÑ*È, ãÚ ÇáÞ*Çã ÈÈ 2-4 ÊãÇÑ*ä áåÇ, ¡ *ãßäß ÊÞÓ*ã *æã ÇáÓÇÞ*ä Çáì *æã*ä, ææÖÚ ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞ*ä ÇáÎáÝ*É Ý* *æã áæÍÏåÇ, ÈåÐÇ ÇáØÑ*ÞÉ *ãßäß ÇáÊÑß*Ò Úáì ÊÏÑ*ÈåÇ ÈÔßá ÃÝá æ ÇÚØÇÆåÇ ÍÞåÇ. 2 -- ÇáÊÏÑ*È Úáì ÃÓÇÓ äæÚ Ãá*ÇÝ ÇáÚÖáÇÊ ÈÈÓÇØÉ¡ åäÇß äæÚÇä ãä Ãá*ÇÝ ÇáÚÖáÇÊ *ÌÈ Ãæ äÚÑÝåÇ, ÇáÃá*ÇÝ ÇáÓÑ*ÚÉ ÇáÇäÞÈÇÖ Fast twitch fibers æ ÇáÃá*ÇÝ ÇáÈØ*ÆÉ ÇáÇäÞÈÇÖ Slow twitch fibers. ÇáÃá*ÇÝ ÇáÓÑ*ÚÉ ÇáÃäÞÈÇÖ *ÊØáÈ ÊÏÑ*ÈåÇ æÒä / ãÞÇæãÉ ßÈ*ÑÉ ãÚ ÊßÑÇÑ ãäÎÝÖ, á*Êã ÊÍÝ*Ò äãæåÇ, Ý* Í*ä ÇáÃá*ÇÝ ÇáÈØ*ÆÉ ÇáÇäÞÈÇÖ *ÊØáÈ ÊÏÑ*ÈåÇ ÈÃæÒÇä/ãÞÇæãÉ ãÚÊÏáÉ ãÚ ÚÏÏ ÊßÑÇÑ ßÈ*Ñ äÓÈ*Ç. ßá ÚÖáÉ Ý* ãä ÇáÌÓã ÊÍÊæ* Úáì ãÒ*Ì ãÎÊáÝ ãä åÐå ÇáÃá*ÇÝ, ÝÅÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈäÝÓ ÇáÊßÑÇÑÇÊ æ ÇáÃæÒÇä áÚÖáÉ ãÇ æ ãÇ ÒÇá ÊÞÏãåÇ ãÊÃÎÑÇ, *ÝÖá ÇáÊÛ**Ñ Ý* ÇáÊßÑÇÑ æ ÇáæÒä, ÝÞÏ ÊÈÏà ÈÑÄ*É äÊÇÆÌ ãáÍæÙÉ ÝÞØ ÈåÐÇ ÇáÊÛ**Ñ. 3-- ÍÌã ÇáÊÏÑ*È æ ßã*Êå ÊÚÏ*á Úáì ßã*É æÍÌã ÇáÊÏÑ*È ÊÚÊÈÑ æÓ*áÉ Ì*ÏÉ Ý* ÇáÊÛáÈ Úáì ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã ÇáÖÚ*ÝÉ, æáßä ááÃÓÝ ÇáßË*Ñ Ý* äåÇ*É ÇáãØÇÝ *ÞÚæÇ Ý* ÎØà ÇáÊÏÑ*È ÇáãÝÑØ æ ÇáÐ* *ÄÏ* Çáì äÊÇÆÌ ÚßÓ*É, ÇÐÇ ßäÊ ãä åÐÇ ÇáäæÚ, ÝÓæÝ ÊÓÊÝ*Ï ãä ÎÝÖ ßã*É æÍÌã ÇáÊÏÑ*È. ãËáÇ ÇÐÇ ßÇä áÏ*ß ÖÚÝ Ý* ÚÖáÇÊ ÇáÈÇ*ÓÈÓ, ÝÊÏÑ*ÈåÇ *æã*Ç á*ÓÊ ÈÝßÑÉ Ì*ÏÉ, æ áÇ ÊÏÑ*ÈåÇ áãÏÉ ÓÇÚÊ*ä Ý* ÇáÌáÓÉ, ÝÇáÚÖáÇÊ ÊÍÊÇÌ Çáì æÞÊ ááÇÓÊÔÝÇÁ ãä ÇáÊÏÑ*È, æ *ÚÊãÏ ÇáæÞÊ Úáì ÇáÚÏ*Ï ãä ÇáÚæÇãá, ãËá ÇáÊÛÐ*É, äæÚ*É ÇáÑÇÍÉ, ØÈ*ÚÉ ÇáÌÓã, Çáäæã æ Û*ÑåÇ. ÇáÚÖáÇÊ ÊÓÊÛÑÞ æÞÊÇ Øæ*áÇ ááÔÝÇÁ¡ Úáì ÇáÃÛáÈ 48 ÓÇÚÉ ááÚÖáÇÊ ÇáÕÛ*ÑÉ æ 72 ÓÇÚÉ ááÚÖáÇÊ ÇáßÈ*ÑÉ. ÑÈãÇ *ãßäß ÊÏÑ*È ãÌãæÚÉ ÕÛ*ÑÉ ãËá ÚÖáÇÊ ÇáÓãÇäÊ*ä Ãæ ÚÖáÉ ÇáÈÇ*ÓÈÓ ËáÇË ãÑÇÊ Ý* ÇáÃÓÈæÚ, æ áßä ÈÍÌã ÊÏÑ*È ãÞÈæá. ÍÌã ÇáÊÏÑ*È åæ Ò*ÇÏÉ ÚÏÏ ãä ãÌãæÚÇÊ æ ÇáÊßÑÇÑÇÊ ÎáÇá ÊÏÑ*È ÌÒÁ ãä ÇáÌÓã, ÇáÊÛ**Ñ Ý* Ðáß æ ãáÇÍÙÉ ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÌÓã åæ ÃÝÖá Ô*Á *ãßäß ÇáÞ*Çã Èå. ÝÇÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈÔßá ãÝÑØ áä Êäãæ, æ ÇÐÇ ßäÊ ÊÊÏÑÈ ÈÔßáá Þá*á ÌÏÇ, áä Êäãæ Ç*ÖÇ, *ÌÈ ãÚÑÝÉ ÇáäØÇÞ ÇáÎÇÕ Èß, æ *ßæä Ðáß Úä ØÑ*Þ ÇáÊÌÑÈÉ. 4-- ÑÚÇ*É ÇÖÇÝ*É Ý* Çá*æã ÇáÊÏÑ*È Ý* Çá*æã ÇáãÞÑÑ áÊÏÑ*È ÇáÌÓã ÇáÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý,ÊÃßÏ ãä Êå**ìÁ ÌÓãß áÃÝÖá ÍÇáÉ ááÊÏÑ*È æÇáäãæ. ÇáÊÛÐ*É ãåãÉ ÌÏÇ Ý* ßá ÇáÃ*Çã, æáßä áá*æã ÇáÐ* *Êã ÇáÊÏÑ*È Ý* ÌÒÁ ãä ÇáÌÓã ÖÚ*Ý, *ÌÈ Çä ÊÓÊÛá Çá*æã ÈÃÝÖá Ôßá ããßä, Úä ØÑ*Þ ÊäÇæá ßã*É ÚÇá*É ÌÏÇ ãä ÇáÈÑæÊ*ä ØæÇá Çá*æã, æÌÈÉ Ì*ÏÉ ãä ÇáßÑÈæå*ÏÑÇÊ áÊÌÏ*Ï ÇáØÇÞÉ æÇáÌá*ßæÌ*ä. *ÌÈ ÃÎÐ ÑÇÍÉ Ì*ÏÉ ÞÈá *æã ãä ÊÏÑ*È ÇáÚÖáÉ ÇáÖÚ*ÝÉ, ÃÎÐ ÑÇÍÉ Ì*ÏÉ ÈÚÏ ÊÏÑ*ÈåÇ ÈåÇ , äæã Ì*Ï ¡ ÊäÇæá ãÎÝæÞ ÈÑæÊ*ä Þ* ãäÊÕÝ Çáá*á æ ÇÓÊÚãÇá Ìã*Ú ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆ*É ÇáÖÑæÑ*É. 5 -- ÇÓÊÎÏÇã ÃÓÇá*È ÇáÊÏÑ*È ÇáÔÏ*ÏÉ *ãßäß ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ÇáÚÏ*Ï ãä ÃÓÇá*È ÇáÊÏÑ*È ÇáÔÇÞ ááÌÒÁ ÇáÖÚ*Ý ãä ÇáÌÓã, áÏÝÚåÇ æ ÊÍÝÒåÇ ááäãæ, ÈÚÖ ÇáÃÓÇá*È: ÇáÅÑåÇÞ ÇáãÓÈÞ, ÇáÊÏÑ*È ÈÚÏ ÇáÝÔá, ãÌãæÚÇÊ ÊäÇÒá*É, ãÌãæÚÇÊ ÚãáÇÞÉ, ÊãÇÑ*ä ÇáÓæÈÑ, ÇáÊÏÑ*È ÇáÌÒÆ* æ Û*ÑåÇ. 6-- ÇáÊÛ**Ñ Ý* ÇáÊÏÑ*È ÇáÊÛ**Ñ Ý* ßá ÌÇäÈ ãä ÌæÇäÈ ÇáÊÏÑ*È åæ ãÝÊÇÍ ßÈ*Ñ Åáì äÊÇÆÌ ãÓÊãÑÉ¡ ÅÐÇ ßäÊ ÊÝÚá ãÇ ÊÝÚáå ÏÇÆãÇ ¡ ÊæÞÚ ãÇ ÍÕáÊ Úá*å ÏÇÆãÇ. äãæ ÇáÚÖáÇÊ *ÚÊãÏ Úáì ÇáÊß*Ý áÚÖáÇÊ¡ æÇáÔÏÉ ÇáÌÏ*ÏÉ Úáì ÇáÚÖáÇÊ¡ ÓæÝ ÊÍÝÒ äãæåÇ ÍÌãÇ æÞæÉ ¡ Ã* ÅÖÇÝÉ ÌÏ*ÏÉ Åáì ÇáÔÏÉ Ý* ÇáÊÏÑ*È ÓÊÄÏ* Çáì ÏÝÚ ÇáÌÓã ááÊß*Ý ãÚ ÇáÔÏÉ æ ÇáÖÛØ ÇáÌÓÏ* ÇáÌÏ*Ï. Þã ÈãÝÇÌÆÉ ÌÓãß, ÊÏÑÈ *æã*Ç ÈÃæÒÇä ËÞ*áÉ ÌÏÇ æ ÊßÑÇÑÊ Þá*áÉ, æ *æã ÂÎÑ ÃæÒÇä ÎÝ*ÝÉ æ ÊßÑÇÑÊ ßË*ÑÉ, ÇÓÊÚãÇá ÇáÊäæ*Ú Ý* ÇáãÞÇÈÖ æ ÇÊÓÇÚ ÇáÞÈÖÉ, ÇÓÊÎÏÇã ÒæÇ*Ç ÃÎÑì Úä ÇáÊ* ÊÓÊÎÏÎåÇ ÏÇÆãÇ, Û*Ñ ãä ÊÑÊ*È ÇáÊãÇÑ*ä, ÇÏÎá ÊãÇÑ*ä ÌÏ*ÏÉ, Û*Ñ ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆ*É, ÝÇáÊÛ**Ñ æ ÇáÊäæ*Ú ÓæÝ *ÚØ*ß ÇáÚÏ*Ï ãä ÇáÝæÇÆÏ, æ ÈÇáÎÈÑæ ÇáÌ*ÏÉ æ ÇáãáÇÍÙÉ, ÓæÝ ÊÊãßä ãä ÑÄ*É ÇÓÊÌÇÈÉ ÌÓãß ááÊÛ**ÑÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ, æ ÓæÝ ÊÚãá Úáì ÊÚÏ*á ÈÑäÇãÌ ãÚ ÇáäÊÇÆÌ ÇáÊ* ÊÑÇåÇ. 7 -- ÇáÍÞä ÇáãæÖÚ*É ÇÈÞ*Ê åÐå ÇáäÞØÉ áÂÎÑ ÇáãÞÇáÉ, áÃä áÇÚÈ* ÈäÇÁ ÇáÃÌÓÇã ÛÇáÈÇ ãä *áÌÆæä Çá*åÇ ßÃæá ÇáØÑÞ, æ åÐÇ ÇÓÊÚãÇá ÎÇØìÁ. ÇÓÊÚãÇá ÇáÍÞä ÇáãæÖÚ*É ÞÏ *ÓÇÚÏ Ý* ÊÍÓ*ä ÃÌÒÇÁ ÌÓãß ÇáãÊÃÎÑÉ ÇÐÇ Êã ÇÓÊÚãÇáå ÈÍßãÉ, æ áßä ÇÐÇ Êã ÇÓÇÁÉ ÇÓÊÎÏÇãåÇ, ÝÞÏ ÊÄÏ* Çáì ÃÌÒÇÁ ÌÓã ãÔæå æ ãÔÇßá ÕÍ*É, ÍÊì ÇáãæÊ. *ÌÈ Úá*ß Ãä ÚÏã ÝÞÏ ÇáÃãá ÚäÏ æÌæÏ ÚÖáÇÊ ÖÚ*ÝÉ Ãæ ãÊÃÎÑÉ, ÈÏáÇ ãä Ðáß *ÌÈ Çä ÊÚãá ÈÌÏ Úá*åÇ áÌÚáåÇ ãæÇßÈÉ ÈÞ*É ÇáÌÓã. ÇáÚãá ÇáÌÇÏ ÃÈÏÇ áÇ *ßæä ãÖ*ÚÉ ááæÞÊ |
|
|
 |
| Bookmarks |
| Tags |
| ÇáÚÖáÇÊ, ÇáÖÚíÝÉ, ÊäãíÉ, ØÑÞ |
| Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
| ÖÚÝ ÇáÚÖáÇÊ *ÖÑ ÇáãÑÇåÞ*ä | vip | ÇÎÈÇÑ Çáíæã - ÝÖÇÆÍ - ÍæÇÏË - ÌÑÇÆã - ÇÛÊÕÇÈ | 0 | 12-02-2012 01:00 AM |
| «Ãã ãÍãÏ» ÊÚÇä* ÇáÊåÇÈÇð Ý* ÇáÚÖáÇÊ ãäÐ 8 ÓäæÇÊ | bntrak | ÇÎÈÇÑ Çáíæã - ÝÖÇÆÍ - ÍæÇÏË - ÌÑÇÆã - ÇÛÊÕÇÈ | 0 | 05-13-2012 05:18 AM |
| ÚÈÏÉ ÇáÔ*ÇØ*ä (ÊÞÑ*Ñ ãÝÕá ãÏÚã ÈÇáÕæÑ) ÇÕÍÇÈ ÇáÞáæÈ ÇáÖÚ*ÝÉ áÇ *ÏÎáæä | áÈäÇäí_ÑÇß | ãæÇÖíÚ ÚÇãÉ -bntrak | 4 | 12-01-2008 07:23 AM |
| ~ [ ØÑÞ ÇÒÇáå Çáãáá ááÈäÇÊ .. ØÑÞ ãÖãæäå 100% } --~* | ▫●{ÎóÝõۆÞøó ٫. | ÏÌå æ ÕÑÞÚå | 11 | 05-03-2008 04:27 PM |
| ÚÕ*Ñ ÇáßÑÒ *ÎÝÝ ÇáÊåÇÈ ÇáÚÖáÇÊ...... | Mr_AZ | ÇáØÈ æÇáÕÍå | 2 | 09-25-2007 02:42 PM |
Linear Mode
